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Written by Navneet Kaur, M.Sc. Nutrition & Dietetics
आहार
मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, विशिष्ट पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार आवश्यक है। यहां मांसपेशियों के विकास का समर्थन करने वाले प्रमुख पोषक तत्वों का संक्षिप्त विवरण दिया गया है।
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प्रोटीन मांसपेशियों के विकास के लिए निर्माण खंड प्रदान करता है और आवश्यक अमीनो एसिड देता है। चिकन, मछली, बीन्स और टोफू में प्रोटीन पाया जा सकता है।
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विटामिन बी ऊर्जा बढ़ाने और मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करता है। विटामिन की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अपने आहार में लीन मीट, साबुत अनाज और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें।
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कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे खनिज मांसपेशियों को आराम देने में मदद करते हैं। अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां और डेयरी उत्पाद शामिल करें।
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जिंक मांसपेशियों की मरम्मत और वृद्धि में मदद करता है। समुद्री भोजन, लीन मीट और बीज को अपने आहार में शामिल करें।
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आयरन मांसपेशियों तक ऑक्सीजन के परिवहन के लिए आवश्यक है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो तीव्र व्यायाम करते हैं। लाल मांस, पोल्ट्री और फलियों से आयरन की आवश्यकताओं को पूरा किया जा सकता है।
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इन पोषक तत्वों से भरपूर आहार मांसपेशियों की वृद्धि, रिकवरी और समग्र प्रदर्शन का समर्थन करता है।
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