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Written by Navneet Kaur, M.Sc. Nutrition & Dietetics
आहार
मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है जो शरीर के विभिन्न कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है। इसकी कमी से ऊर्जा, हृदय स्वास्थ्य, मूड और अन्य कई समस्याओं पर प्रभाव पड़ सकता है।
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मांसपेशियों की कमजोरी और थकान महसूस करना यह दर्शाता है कि आपका शरीर ऊर्जा का उत्पादन नहीं कर रहा है, जो कि मैग्नीशियम की कमी के लक्षण हैं। इसलिए, यह ऊर्जा चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है।
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मैग्नीशियम रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। कम मैग्नीशियम से उच्च रक्तचाप हो सकता है और हृदय रोग का खतरा भी बढ़ सकता है।
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मैग्नीशियम की कमी वेंट्रिकल संकुचन का कारण बनती है, जिससे दिल की धड़कन अनियमित हो सकती है। मैग्नीशियम उचित होमियोस्टेसिस बनाए रखने में मदद करता है।
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मैग्नीशियम न्यूरोट्रांसमीटर और मेलाटोनिन हार्मोन को नियंत्रित करता है, जो नींद के लिए आवश्यक होते हैं। यह मस्तिष्क और शरीर को आराम देता है, तंत्रिका गतिविधि को धीमा करता है और शरीर की नींद-जागने की प्रक्रिया को नियंत्रित करता है।
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मैग्नीशियम मस्तिष्क में मूड स्थिरीकरण और शांत करने वाली गतिविधियों का समर्थन करता है। इसलिए, मैग्नीशियम की कमी डिप्रेशन और चिंता का कारण बन सकती है।
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मैग्नीशियम पोटेशियम और कैल्शियम के स्तर को बनाए रखता है। इसलिए, मैग्नीशियम की कमी से तंत्रिका समस्याएं हो सकती हैं, जिससे पैरों और हाथों में सुन्नता हो सकती है।
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मैग्नीशियम एक रेचक के रूप में कार्य करता है जो कब्ज को रोकता है। मैग्नीशियम की कमी से कब्ज हो सकता है।
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स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त मैग्नीशियम स्तर बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने आहार में मेवे, बीज और हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करके इन लक्षणों को रोका जा सकता है।
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